Наш организм устроен так, что он быстро накапливает жировые запасы, но очень медленно сжигает их. Он неохотно избавляется от жира, считая это нарушением естественного баланса. Поэтому достижение и поддержание здорового веса требуют постоянных усилий на протяжении всей жизни. А излишние послабления могут привести к набору лишних килограммов. Если вы столкнулись с трудностями в снижении веса, это может означать, что ваш подход требует коррекции. Обратитесь к диетологу, который поможет вам составить именно для вас подходящий план правильного питания, разработать физическую активность и скорректировать пищевое поведение.

Не стоит полностью исключать сладкое из вашего рациона питания. Но важно контролировать его количество. Если вы предпочитаете съедать целую плитку шоколада за раз, стоит обратить внимание на следующие моменты:

1) Проверьте, получаете ли достаточное количество сложных углеводов. Недостаток таких углеводов может заставить организм запрашивать простое топливо в виде сладостей, включая те же шоколадки.
2) Убедитесь, что потребляете достаточное количество воды. Не путайте это с популярным правилом о необходимости пить два литра воды в день. Ваша потребность в воде может отличаться от этой цифры.
3) Обратите внимание на качество и количество вашего сна. Недостаток сна может влиять на ваш аппетит и влечение к сладостям.
Как только у вас получится решить эти три пункта, вы заметите, что стало достаточно для вас одной конфеты к чашке кофе (без сахара).

Система дробного питания предполагает употребление пищи небольшими порциями через равные промежутки времени. Этот подход к питанию решает две основные проблемы, которые затрудняют процесс похудения: чрезмерное пищевое потребление и ощущение голода. Оптимальным вариантом дробного питания считается 5-6 приемов пищи в течение дня с интервалом не более 4 часов. Объем одной порции не должен превышать 250 мл, что соответствует объему одного стакана. Меню следует составить таким образом, чтобы утром основной акцент был на углеводах, а во второй половине дня – на белках и клетчатке. Дробное питание предотвращает ощущение голода, позволяя организму работать в нормальном режиме, избегая стресса и накопления жировых запасов.

К сожалению, намерение похудеть, просто лежа на диване, наслаждаясь просмотром фильмов, перекусами в виде чипсов/пиццы под сладкую газировку, останется только желанием. А в действительности вес останется на месте или еще больше увеличится. Чтобы достичь снижения веса, его удержания и, что самое важное, чтобы иметь здоровое и правильное соотношение мышц и жировой ткани, необходимо обратить внимание не только на питание, но и на физическую активность.